如何避免前4个Keto错误

如何避免前4个KETO错误

如何避免前4个Keto错误 是由Qk为qk撰写的特别来宾帖子 路易丝·汉登,是keto峰会的联合创始人。

 露易丝(Louise)热衷于让所有人都能轻松过上健康的生活方式,在这里,她分享了自己的最佳秘诀 成功。看看她 基本酮食谱 以获得美味的食谱和技巧。

酮饮食可能很难。您告诉自己,这种饮食方式与您过去尝试过的其他饮食方式有所不同。您从兴奋和坚定开始。然后出现一些意外的障碍。两周后,您要浪费掉一半的大披萨,因为自己放弃而生气。 不一定要那样。



酮饮食的好处在于,成千上万的人已经经历了与您将经历的相同的挑战。

而且我已经发现(在我自己的keto旅程中,以及通过成千上万的其他节食者的经验),keto存在四个主要错误。如何避免前4个Keto错误

I’我将为您提供可行的技巧,以克服这四个错误。

什么是酮饮食?

安蒂亚已经 详细解释了生酮饮食是什么。

我会快速提醒您一些基本知识:

当您遵循酮饮食 您的身体会转变为一种燃烧脂肪的代谢状态,称为酮症。进入酮病有很多健康益处。

但是如何进入酮症? 当您的身体没有碳水化合物或糖类作为主要能量来源时,它就会分解脂肪来获取能量。

很棒的是,脂肪是一种更稳定,持久的能量来源。因此,您不太可能遇到以前遇到的那些糖量飙升或午后崩溃的情况。另外,如果您的目标是减肥,没有比使用酮尿更简单的方法了。

酮饮食允许食用哪些食物?

限制碳水化合物是最重要的部分。您每天所吃的碳水化合物少于25克。您会吃适量的蛋白质和大量健康的脂肪。

  • 吃的食物: 低碳水化合物蔬菜,例如绿叶蔬菜,芦笋,芹菜,西兰花或球芽甘蓝,散养肉,牧场鸡蛋,野生海鲜,草食和非药用动物的器官(如肝脏),鳄梨和加工过的油/脂肪,例如黄油,酥油,牛脂,特级初榨橄榄油或椰子油。低碳水化合物蔬菜往往是高纤维蔬菜,所以您’也会改善肠道健康。 

  • 要避免的食物: 所有加工食品和人工色素/防腐剂,所有谷物(玉米,小麦等),胡桃南瓜或土豆等高碳水化合物蔬菜,豆类和芒果,菠萝或香蕉等高糖水果。如何避免前4个Keto错误

酮饮食对您的健康有何好处?

以下是keto节食者经常会遇到的四个好处。

1)酮可以帮助您减肥。

这项科学研究 比较了一组与酮饮食基本相同的饮食(低碳水化合物和高脂肪)与另一组饮食习惯的减肥饮食(60%来自碳水化合物的卡路里,15%来自蛋白质的卡路里和25%来自脂肪的卡路里)。

结果呢?

低碳水化合物饮食在前六个月的体重减轻(绝对差异,约4%)比传统饮食更大。”

2)酮可以增强您的能量。

服用酮饮食的人感觉精力增加,更专注于工作或学校,总体上头脑清醒。几乎所有人都在酮饮食上注意到的一件事是,他们不再处理下午的车祸,脑雾或嗜睡。


如果您想亲自看看其中一些故事,请直接阅读这些故事
酮饮食论坛reddit线程.

3)酮可以减少暴饮暴食。

让我澄清一下我的意思。

酮(Keto)不会减少暴饮暴食,因为它对您允许的卡路里数量施加了过多的限制。

相反,当您改用酮饮食时,您的新陈代谢和饥饿激素会受到直接影响。这通常会导致您缺乏饥饿感,这意味着您不会暴饮暴食。

如果您仍然持怀疑态度,那么希望 这项科学研究 将帮助您改变主意。

研究人员告诉一群节食者,他们正在吃类似于酮的计划 被允许吃尽可能多的食物.

节食者只有限制吗?他们必须坚持吃低碳水化合物,高脂肪的食物。

研究确定,随着时间的推移,酮饮食“与高蛋白,中碳水化合物非生酮饮食相比,减少饥饿感和降低食物摄入量要大得多。” (美国临床营养杂志)。

4)酮可降低您患心脏病的风险。

我知道这与您所学的一切背道而驰。

您可能认为,由于酮饮食的脂肪含量很高,因此必须增加患心脏病的机会。

这个科学证据 是表明酮饮食可以降低高血压,改善不健康的胆固醇水平甚至降低甘油三酸酯水平的众多方法之一。

由于具有许多健康益处,因此确定了酮饮食可以减少患心脏病的风险。

现在到您一直在等待的部分…

如何避免前4个Keto错误?

以下是人们在酮饮食上犯的四个最主要的错误……通过实施一些简单的技巧并提前计划,您可以避免它们!

1 –不要在酮饮食中添加营养丰富的食物

这绝对是我看到节食减肥者犯的最大错误。

只专注于限制他们的碳水化合物。不考虑食物的质量。

吃了许多低碳水化合物的能量棒,用微波炉加热了电视晚餐,每天喝4杯苏打水。

当然,由于他们限制了碳水化合物,因此他们可能处于酮症中。但是,仅仅因为他们患有酮症并不意味着他们正在为长期的健康做好准备。

这是我对酮饮食的看法:

酮是低碳水化合物饮食,是的。但是吃低碳水化合物并不是唯一重要的事情。健康和福祉必定是最终目标。

如何避免这个错误:

在饮食中添加优质全食。

通过这样做 总是 从完整无污染的食物开始。如果每餐只包含全食物(而不是经过加工的低碳水化合物通心粉或代餐奶昔),那么您就不必担心。

您可能还需要考虑添加从未吃过的营养丰富的食物。尝试添加器官肉,发酵食品(如泡菜和酸菜),或 骨汤 在您的每周例行活动中(确保您选择的草食动物产品没有接受预防性或增强性药物,例如抗生素和激素。

但是,最重要的提示是要远离这一点:始终远离低碳水化合物,加工过的垃圾食品!

2 –没有为酮流感做准备。

您可能听说过酮流感。

初次使用酮饮食时,您的身体并不习惯限制其碳水化合物的摄入。由于您要消耗身体的主要能量,因此身体会感到有点震惊。

您也可能从未将脂肪用作主要能量来源。

因此,在开始酮饮食的第一周,您可能会发现自己出现了类似流感的症状,这是有道理的。

不过不用担心。这些症状实际上是一件好事!

这表明您的身体正在适应燃烧脂肪作为燃料。

如果您提前计划,为房屋储备一些缓解酮类流感的物品并实施以下提示,则您的酮类流感症状将不会那么严重。

如何避免这个错误:

在改用keto的第一周,请尽力确保您的日程安排非常轻松。您会比平时更累。

休息时,请确保多喝水(尤其是 骨汤),并食用富含钾,镁和钠的食物。这有助于对抗脱水。

这是另一个非常有用的提示:

轻松进入酮饮食。

逐步减少每天的碳水化合物摄入量,而不是立即将每天的碳水化合物摄入量限制在25g以内。

这将使您的身体有时间适应,并应减轻酮流感的症状。

3 –不断测量和强调酮水平。

您正在做酮饮食以查看效果,而不是查看酮水平的提高。

此外,关于您应瞄准的酮水平,如何测量它们以及测量频率有很多相互矛盾的指南。它可能是压倒性的。

因此,虽然我每隔一段时间(也许每两周一次)测量我的酮水平,但现在我主要是在听我的身体感觉。

我认为这比酮水平重要得多:

如果您精力充沛,整夜睡眠并且每月减少几磅的体重,那么谁在乎酮的含量呢!

如何避免这个错误:

我建议您在接下来的几周内完全停止测量酮。

相反,专注于你 感觉 每天。

我经常建议人们每天晚上睡前写日记。大约需要60秒。写出你那天的感觉–你昏昏欲睡吗?你的心情好吗?你有胃痛吗?

如果在一两周后您发现日记帐记录稳定增长,则说明您的酮饮食很好,因此无需测量酮水平!

如果您的日记条目显示您感觉不舒服,那么您可能需要修改饮食。此时,测量您的酮水平可以确定您是否确实患有酮症。

一种简单的方法是使用我们的 最佳酮水平指南, 这将为您显示正确的酮水平以及如何测量酮。

4 –认为健康的生活仅取决于所吃的食物

食物是改善健康的重要组成部分。但这不是唯一的事情。

如果您患有慢性压力,每晚只睡4个小时,并且正面临家庭和人际关系问题,那么您’身体不活跃,那么您就不应期望达到最佳健康状态。

健康是整体的。确保您的生活方式与饮食一样健康。

如何避免这个错误:

考虑某种正念练习,以减轻压力,增加兴趣,参加体育馆或每周户外几次去散步/跑步,并总是为您的家人和朋友腾出时间。

仅仅吃健康是不够的。这是迈出的重要一步,但是将健康饮食与健康生活方式完美结合,您会看到无与伦比的效果。

3开始秘诀的任何秘诀

如果您不熟悉keto或考虑尝试使用它,请在下面查看这些提示。我希望当我开始使用keto时能了解这些。

1 –首先,将碳水化合物摄入量降低到25克以下 并根据需要吃尽可能多的蛋白质和脂肪。

服用酮饮食几周后,将蛋白质摄入量减少到中等水平,并增加所吃的脂肪量。由您指导 酮宏,也是最适合您的。

2 –摆脱家里所有的非酮类食物 然后用酮类食物填满你的房子。

如果您只有酮类成分并且 美味的酮小吃随时可用,那么您将被迫吃酮。

找到您喜欢吃的酮类食物很重要–否则,您很有可能掉下来。

3 –准备,否则准备失败。 提前准备好食物和零食,这绝对是酮成功的关键,特别是如果您过着忙碌的生活。你不’不想出去吃东西或没有足够的时间做饭。

4 –建立某种责任制 在开始keto之前。

没有责任感,您很容易放弃或放弃酮饮食。

请查看以下这些问责制提示,这些提示将帮助您实现酮饮食的目标:

  • 通过社交媒体公开承诺您的酮饮食。让您的朋友知道您决心在一定时间内坚持饮食。声明了类似的内容后,要放弃就很难了。
  • 说服朋友或家人与您一起做酮。在旅途中拥有您所关心的人会使你们俩变得更坚强。
  • 使用诸如 这个。它的结构使您可以赚钱。如果您达不到目标,则必须付费。

结论

如果您按照本文中的提示操作,以避开常见的酮症陷阱,那么您将可以长期健康。

为自己创建一个计划,然后坚持执行。

酮不是神奇药丸,但可以帮助您养成健康的饮食和生活习惯。

 

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