酮症提示& Tricks

酮症提示&提高酮产量的技巧:我最喜欢的10

一旦启动酮 饮食 ,您感觉很好,很快就会变成 生活方式 然后您开始研究更健康的产品,天然成分,自己种植的食物和超级食物的替代品。 你以为你’重新做正确的事,你’对您的成功感到高兴。



然后,有一天,您测试了酮,发现自己’在低范围内第二天一样。和第二天。一个月后,你的体重仍然没有’t向正确的方向移动。

能够’想不到为什么?阅读下面的提示和技巧,您可能只是找到了答案’t expect.

但是首先:您是否检查了所需的卡路里,碳水化合物,脂肪和蛋白质的确切数量?使用宏计算器 你呢’请务必知道您目标的参数。

 

 酮食品金字塔
图片由asteaholics.com提供

 

  1. 增加 加入1-2茶匙椰子油或MCT油,即可摄取良好的脂肪 每喝一杯咖啡或茶– but don’t过量检查卡路里摄入量是否不足(如果您’重新尝试减肥)。
  2.  一茶匙或更多 嘉种子 食用的所有食物,您会感到更加满足,而不会增加过多的卡路里。
  3. 避免 糖异生 ,适度地吃蛋白质。如果您超过阈值,则肝脏会从蛋白质中产生葡萄糖。但是,请确保您吃了足够的蛋白质以促进肌肉发育并减少饥饿感。
  4. 只有当你’饿了。每天吃三顿饭只是一种文化习惯。
  5. 采用 酮血液测试套件或呼吸酮分析仪  检查你的 酮类 产量足够,但是不要’专注于实际检测到多少酮。尿带球’准确,因为它们只能检测到正在排泄的酮,而不是循环中的酮。
  6. 唐 ’t 尽量少吃低碳水化合物,避免脂肪。巨大的错误并可能有害。专注于减少碳水化合物。
  7. 间歇性禁食(IF) 是有益的,强烈建议。在设定的4-8小时内进餐,并在上述时间以外进食。
  8. 选择 高脂肪的肉块。它们通常是最便宜,最肉质的,而且’可以帮助您留在宏中。
  9. 寻找包装食品中的隐藏碳水化合物。始终检查标签上的碳水化合物含量和隐藏的糖分。
  10. 变异 是成功的关键。唐’不要总是只吃培根和鸡蛋。如果你’坚持想法,在线寻求帮助。有很多资源可以帮助您找到新颖有趣的饭菜。


你有什么秘诀吗&这里没有列出技巧?

如果是这样,不要’别害羞!将您的想法发送给我,我将很乐意发布它们(当然,带您完整的信誉!)