低碳水化合物酮意大利肉丸& Cauliflower Rice

低碳酮类意大利足球& CAULIFLOWER RICE

低碳水化合物酮意大利肉丸&花椰菜饭:每份仅含4.6克碳水化合物。

没关系 球。这些是 惊奇。这么容易做,那么美味,你’ll wonder where they’一辈子都过忘了‘traditional’mp脚意大利面配无味的肉丸’我曾经有过。这道菜充满了风味,低碳水化合物,高脂肪。一个真实的 胜利。一个你赢了’t forget 在 a hurry.

To keep the carbs low and the fat high 在 this 低碳水化合物酮意大利肉丸&花椰菜饭食谱,主要是获得80%的瘦肉 碎肉。如果您发现牛肉和猪肉碎,那就更好了,因为‘lean’百分比将更低。一般超市的碎肉通常称为 very 靠 (95%)或 (90%)或 ? (80%)。 80%不’t have a name…hahaha…超市大唐天堂’高脂肪=健康。这是您当地的肉店可以派上用场的地方。当您告诉他您想要混合他所含的最高脂肪的肉时,只需看着他的脸。哈哈哈…从好的方面来说,最肥的肉是最便宜的。繁荣! 1-零到高脂旅。阿仁’t we lucky?

接下来的重要事情是选择最低的碳水化合物 番茄意大利面 (西红柿筛)。我知道。它’荒谬的是,您不能只是去购买 任何 帕萨塔。必须检查成分标签和碳水化合物含量,因为某些品牌会添加糖!上帝知道为什么!!!西红柿已经是含糖水果。新增中 白色毒药 糖是如此不必要而且不健康!

低碳水化合物酮意大利肉丸& Cauliflower Rice

无论如何,我通常会买塞恩斯伯里’s SO有机帕萨塔(3.9克碳水化合物)。但是Napolina(4.5克碳水化合物)或Tesco Everyday Value(4.5克碳水化合物)Waitrose Essential(4.3克碳水化合物)是不错的选择。这些值是每100克产品。还有其他-我要说吗 推后 由于添加了糖,所以碳水化合物含量是其两倍的品牌。请注意,我的朋友们。

…然后是花椰菜饭。

当下的大米替代品。味道有点像米饭,你可以’不要通过错误的烹饪时间将其摆放。花椰菜饭在微波炉中仅需4分钟即可烹饪,在炉灶上仅需7-8分钟即可完成烹饪,而在烤箱中则只需15-18分钟即可完成烹饪。所有超市都出售预包装的米饭花椰菜,’甚至不必在家准备。塞恩斯伯里’s进一步发展,提供预包装的西兰花大米。那对于低碳水化合物进步呢?

甚至 杰米·奥利弗(Jamie Oliver) (谁是朋友的朋友)对花椰菜米饭很感兴趣。确实。我才刚刚发现杰米从2001年开始一直免费进食谷物!谁知道?他在演出中一直烹饪高碳水化合物。他出版的书充斥着卡比食谱。让普通大众保持美元汇率的上涨。杰米,真可惜!您’ve开展了一些出色的健康运动,所以不要再推高碳水化合物的食物,而是要成为现实!… and I hope that you’仍然会邀请我让你成为我最好的低碳水化合物– sugar free – grain free – gluten free – 提拉米苏。如果你’现在不生我的气。手指交叉…

除了低碳水化合物, 菜花 是一个健康强国。它’营养丰富的十字花科蔬菜(就像 西兰花 这是一个家庭亲戚),用途极为广泛。好像那婉’足够多的十字花科植物(芸苔属)已被广泛研究,特别是因为它们具有抗癌和肝脏清洁的特性。对于以前被认为是无用的,无味的蔬菜来说,这还不错,人们只是将它们煮沸并用一块肉浸湿即可。

低碳水化合物酮意大利肉丸& Cauliflower Rice

低碳水化合物酮意大利肉丸&花椰菜饭只需几个步骤。

您已经知道我喜欢我的懒惰烹饪方法。这也不例外。就设备而言,您只需要一个锅和一个大玻璃搅拌碗。哦,还有一副一次性的食品级手套。只需将所有丸子成分按特定顺序放入碗中,然后用手指捏住,直到得到肉为止‘dough’并塑造您的球。将它们放入炒锅的番茄酱中煮30分钟。花椰菜饭可以放在微波炉里放4分钟’s ready to go. 食谱制作了24个肉丸。我每份供应8个。

You can whip up and serve 低碳水化合物酮意大利肉丸&花椰菜饭马上就来了。甚至还有剩余的部分值得期待。

很简单。如此精致。

请享用!

低碳酮类意大利足球& CAULIFLOWER RICE
 
作者: 
营养
  • 产量: 3
  • 服务: 1
  • 卡路里: 698
  • 脂肪: 46g
  • 净碳水化合物: 4.6g
  • 蛋白: 38g
食谱类型: 主修课
美食: 生酮作用。低碳水化合物。 LCHF。无谷物。不含麸质。
准备时间: 
烹饪时间: 
总时间: 
经过KETOfication处理的美味意大利菜,非常容易,超级好吃,超级快和超级健康。
配料
  • 500g高脂碎牛肉/猪肉
  • 1个大鸡蛋
  • 30克新鲜磨碎的帕马森芝士奶酪
  • 1瓣大蒜(切碎)
  • 1小葱(切碎)
  • 大量撒上刚磨碎的黑胡椒
  • 1 tsp 喜马拉雅细粉红色盐
  • 20克酥油或黄油
  • 200g番茄帕萨塔(筛分的西红柿)
  • 1汤匙普罗旺斯香草
  • ½一汤匙新鲜或冷冻罗勒(切碎)
  • 一小滴有机肉汤颗粒
使用说明
  1. 将上面列表中的前7种成分放入一个大玻璃搅拌碗中。
  2. 戴上食品安全的一次性手套,混合并挤压手指,直到有肉“面团”。
  3. 取少量的肉“面团”,将其按在手掌之间滚动,制成小丸子(直径约4厘米-您最终应放入24个,给与或取几个)。
  4. 用炒锅将酥油加热,然后加入帕萨塔,肉汤颗粒,普罗旺斯草和切碎的罗勒。
  5. 加入肉丸,盖上盖子,将热量调低至中低水平。
  6. 如果番茄酱开始变得太稠密,请加一点水(一次20-30毫升)-但不要过量使用,因为您不想以水性酱结尾。
  7. 煮30分钟,将肉丸翻到煮熟的一半。
  8. 在烹饪时间结束前几分钟,进行口味测试并根据需要调整调味料。
  9. 要煮花椰菜米饭,只需将其放在微波炉安全的碗中,然后将其炸高2分钟,然后搅拌并重复。
笔记
通过在肉类混合物中加入切碎的辣椒和辣椒,可以使肉丸尽可能辣。
剩菜可以冷藏保存3天,也可以冻结单个部分。

喜欢这篇文章吗?我真的很重视您的反馈!请给我留言。如果您要制作此食谱,请让我开心,并用#queenketo标签在社交媒体上发布照片。谢谢! --

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4条留言

  1. 提到奥利弗,这个家伙是个傻瓜

    • 杰米·奥利弗(Jamie Oliver)知道他到底是什么’正在做并从中发财。而且他有一群助手和顾问。我的大部分时间都花在了厨房里(真正的)健康食谱上,并在Mac上研究食材,写下我的食谱,并经常受到SEO和博客维护的挑战。无需任何金钱奖励(除了亚马逊提供的少量佣金支付我的费用)。那让我傻了,我’d say :D.

  2. 马里恩·罗宾逊

    您是正确的Antya,尝试查找非瘦肉,就像尝试查找中奖乐透号码一样…几乎不可能。我去一家可爱的有机商店,’
    it’距我的小屋79英里’非常值得一游)
    亚瑟湖,在Beeswing,邓弗里斯,&买肚皮猪肉,&牛肉,尽我所能找到,然后在家剁碎,&自己做肉丸,香肠等,您也可以发现屠夫是必经之路,您只需要问,&他们会为您排序。您的另一篇好文章,非常感谢x
    我想知道你’会想出下一步吗?能够’t wait !

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