低碳水化合物低热量野生鲑鱼卷

LOW CARB LOW CALORIE 野生三文鱼ROLL

低碳水化合物低热量野生鲑鱼卷。碳水化合物1.8克,每服169卡路里。

这是另一个以鱼为基础的想法 低热量.


很难找到适合自己的低碳水化合物和低卡路里食谱 生酮的 宏。但是这些宏到底是什么?让我为那些对酮生活方式不熟悉的人解释一下。您’重新瞄准65-75%的脂肪,20-25%的蛋白质和5-10%的碳水化合物。饮食中的碳水化合物必须足够低,而脂肪必须足够高,否则您会赢’t produce enough 酮类。那’低碳水化合物和酮之间的基本区别。低碳水化合物,你’不一定要针对酮的生产。用 ,您绝对是。  

根据定义,酮食谱的脂肪含量很高,这意味着卡路里含量很高。然后’很好。对大多数人来说。但是如果你’再来一份零食,或者您喜欢吃坚果,或者您可以’即使你将食物留在盘子上’重新塞满,您真的需要注意卡路里。没有别的办法了。卡路里的基本概念适用于各种饮食方式:进来的卡路里=进出的卡路里,或者您’ll gain weight.

我的低碳水化合物低热量野生鲑鱼卷食谱非常适合作为‘light’酮午餐。也许蛋白质有点偏重,但这种平衡将在选择正确的晚餐时转变为偏爱脂肪。

很好吃,配上几片 惊人的蛋白质面包 或一部分 松脆的羽扇豆饼干. And because it is a 光 lunch, you’剩下的卡路里很多,可以用来盛宴丰盛的晚餐,甚至可以吃到甜食。 低碳水化合物低热量野生鲑鱼卷

为什么我选择野生鲑鱼。

在选择鱼类时,我总是选择野生鱼类。我知道比养殖鱼类要贵得多。但是我更喜欢吃无污染的食物。养殖鱼类并不比集约化畜牧业好,恶劣的条件和可怜动物的悲惨生活。在水产养殖场养殖和饲养的鱼类游泳的空间有限,吃的是人造饲料,并且生活在粪便,毒品和激素附近。不能’与我的想法相去甚远‘healthy’.

野钓鱼类在营养上也很优越,卡路里也低得多。例如,它的Omega 3含量要比养殖的Omega 3高得多。

要了解有关养鱼业对我们的生态系统的危害及其带来的健康风险的更多信息,请单击 这里 .

低碳水化合物低热量野生鲑鱼卷本身就是简单。

不需要精美的配料或精美的厨房设备。而且不做饭。

只需购买您可以得到的最好的腌制鲑鱼薄片,放下它们,加入一些奶油奶酪和西葫芦碎末,调味一下并卷起来。把你的‘salami’在冰箱中放置数小时,然后压紧即可食用。那’s it.

请享用!

LOW CARB LOW CALORIE 野生三文鱼ROLL
 
作者: 
营养
  • 产量:  2
  • 服务: 1
  • 卡路里: 169
  • 脂肪:  10.5g
  • 净碳水化合物: 1.8g
  • 蛋白: 17g
食谱类型: 午餐的想法
美食: 生酮作用。低碳水化合物。低卡路里。无谷物。不含麸质。
准备时间: 
总时间: 
A delightful, 光 but satisfying lunch idea packed with Omega 3s 和 健康 fats. Easy to prepare 和 no cooking 在 volved.
配料
  • 100克野生鲑鱼片
  • 60克西葫芦(切碎和压榨的净重)
  • 80克全天奶油芝士
  • 精细 喜马拉雅粉红盐 (美国选项 这里 )
  • 现磨黑胡椒
  • 4-5新鲜薄荷叶(切碎)
  • (可选)新鲜细香葱丝
  • (可选)新鲜薄荷小枝
使用说明
  1. 将细碎的西葫芦(适中)放在平纹细布或类似棉布上,一遍又一遍拧干,直到没有果汁漏出为止。
  2. 将60克切碎的西葫芦与奶油干酪,切碎的薄荷和调味料一起放入搅拌碗中。搅拌,品尝和调整您的喜好。
  3. 撕下一块大​​的保鲜膜并将鲑鱼片放在上面,以获得整齐的正方形或矩形。
  4. 将奶油奶酪混合物撒在三文鱼上。
  5. roll 在 to a 萨拉米 shape with the help of the cling film, which will also serve as the wrapper.
  6. 拧紧两端,将其拧紧并放在冰箱中45分钟,然后将其转移到冰箱中,除非您想立即食用。
  7. 准备好食用时,将三文鱼卷解开,并用细香葱丝和薄荷装饰(可选)。
笔记
食用前,请将其包裹起来并放在冰箱最冷的地方,最长不超过24小时。不要进一步存放。

公制厨房秤是一种廉价但无价的工具,可以准确地测量成分。将它们垂直存放在橱柜中或工作台上,它们只会占用一小部分空间。请点击 这里 我使用的那些(英国链接)。对于美国选项,请单击 这里 .

 

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一个评论

  1. 这看起来非常美味!本周将尝试!谢谢!

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