低碳水化合物意大利乳清干酪酿西葫芦船。 净碳水化合物3.3克，不含坚果。 酮类友好的方式，可以在主菜旁享用西葫芦。甚至可以自己吃午餐或咸味小吃。
当然，这可以成为一门很棒的素食主菜，蛋白质来自乳制品，鸡蛋和我的最爱： 羽扇豆 面粉（如果需要，可以更换）。
你知道羽扇豆种子是 低热量, 淀粉含量低, 碳水化合物含量极低, 高纤维，并且有一个 完整的蛋白质谱？另外，该植物非常擅长适应不同的土壤和条件，因此无需化学处理或基因改造即可生长。
羽扇：酮吗？最佳与否？
羽扇豆种子和面粉毫无疑问是最终的 清洁 食物，在任何‘diet’.
是的羽扇豆是豆类。就像花生一样。是的，他们’re ‘酮‘（提示长叹+翻眼）。您的新陈代谢无法区分1g椰子/杏仁/鸡蛋/胡椒粉/等碳水化合物和1g羽扇豆的碳水化合物。碳水化合物是碳水化合物。故事结局。
一些自称‘experts’可能会告诉你羽扇豆不是’t optimal because it’是豆类。但事实是，尽管 一些 研究有 建议的 有害的健康问题，其他人则报道完全相反。因此，陪审团仍在讨论中，但是无论如何，这些聪明的小家伙都会坚持他们的意见。我认为，一种更明智，更明智的方法是让卢平错过’对豆科植物的既定敏感性。或花生过敏。否则，避免它是零意义。 这个 文章既平衡又引人注目– if you’重新感兴趣。或看看中的凝集素 这个.
话虽如此，请随意将食谱中指明的少量羽扇豆粉与椰子或杏仁粉交换。最终结果会有所不同，但是–能让你开心的事对我来说都很好。
怎么做 低碳水化合物意大利乳清干酪西葫芦船
洗净，干燥，上，下尾，切成两半，sc出果肉。瓜球，果肉刮刀或类似工具确实有用，但不是必需的。
在食品加工机中切碎果肉或将其粗切。然后从其中挤出水。与所有其他成分混合，将‘boats’. Bake.
这么少的努力，那么大的风味（如果您选择 帕玛森芝士 奶酪，而不是廉价的妥协，或更糟糕的是– i.e. a 假）。
如果你烤 低碳水化合物意大利乳清干酪西葫芦船 提前，您可以享受长达3天的加热或冷藏。
请享用！
您可以保存此食谱或您的任何食谱 ♥ 给你 好吃 采集。滚动到配方框，您’ll see the button ↓
- 产量： 4
- 服务： 1（半夏南瓜）
- 卡路里： 123
- 脂肪： 7.5g
- 净碳水化合物： 3.3g
- 蛋白： 9g
- 顶部和底部的西葫芦-最终净重应为450克。
- 沿长度切成两半；使用瓜球机或类似工具将果肉挖出并沿型腔刮擦，以使“船”变得光滑；撒上粉红色盐，然后将它们倒在砧板上。
- 用食品加工机轻轻擦浆（我用 迷你斩波器 -美国期权 这里）以“脉冲”模式-获得粗大的碎片；将纸浆包裹在平纹细布中，然后将水挤出（从160g的纸浆中榨出约110g的水）。
- 将烤箱预热至190°C静态温度。
- 将果肉放入搅拌碗中，与鸡蛋，意大利乳清干酪，15克巴马干酪，羽扇豆粉混合，¼茶匙粉红色盐，肉豆蔻和胡椒粉；离开几分钟，然后根据需要添加椰子粉。
- 将西葫芦的“船”翻过来，并用厨房纸巾擦去所有释放的水分。
- 将适量的初榨橄榄油倒入适量的烘焙罐中，然后将空的西葫芦船放入其中，并用乳清干酪混合物填充。
- 撒上剩余的帕马森奶酪，用橄榄油轻轻淋毛细雨，然后烘烤40-45分钟，直到焦糖化为止。
我很重视您的反馈！请在下面发表评论。如果可以的话，请在## queenketo标签上在社交媒体上分享您的杰作照片。谢谢！
嗨，安蒂亚，我能说我多谢你吗？您对风味和质地的周到处理令人惊叹。我也从未见过如此精确的指示–无论是静态还是ff烤箱和基于重量的措施。血腥真棒！
我已经尝试过您的咖啡饼干和羽扇豆粉意大利细面条…both magnificent. Ricotta zucchini 船 and swede purée are next on my list.
PS您上面的羽扇豆讨论很有趣…它确实突显了Keto社区中一些人的顽强态度…即使面对不断发展的知识。
干杯维基
非常感谢，薇琪！很高兴听到我的努力是有益和受欢迎的。
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