低碳水化合物菠菜和乳清干酪烤碎肉卷子：如果您喜欢烤碎肉卷子，则需要这种酮食谱来满足那些渴望。
你可能会感觉像你’自从您 生酮的 生活方式接管了。在这种情况下，这种低碳水化合物的菠菜和意大利乳清干酪卷子就是完美的选择。
传统的烤碎肉卷是意大利面管，您可以选择填充馅料，然后用酱汁覆盖并烘烤。但是，面食=小麦，这是 的 酮克星。所以你怎么可能品尝传统的菠菜和意大利乳清干酪烤碎肉卷而仍然留在 酮症?
好吧，你可以，而且’一点也不困难。首先，不用3d走势图带连线专业版最近100期卷，而是用 羽扇豆 面粉：一种无谷物，健康的小麦替代品，其碳水化合物含量甚至低于椰子粉。双重奶油，奶酪和大量黄油会增加脂肪含量。结果绝对是神圣的，完全是生酮的！
制作这种低碳水化合物的菠菜和意大利乳清干酪碎肉卷比您想象的要容易得多。一旦您’用薄3d走势图带连线专业版最近100期做完后，剩下的步骤真的很简单。
这就是您制作低碳水化合物菠菜和乳清干酪烤碎肉卷的方法….
您将需要6个鸡蛋作为薄3d走势图带连线专业版最近100期，外加少量全脂牛奶，一些双重奶油和羽扇豆粉（N.B.羽扇豆粉可能很难采购– see recipe links).
警示警告：如果您有花生过敏症，那么您 可能 对羽扇豆也有过敏反应。这不是’所有个人都应如此，但要注意可能的情况并谨慎使用。
我想你可以用同样数量的细杏仁粉（不要磨碎杏仁）或5-10克椰子粉代替羽扇豆粉，但是我没有’都没有对此食谱进行测试，所以我不知道3d走势图带连线专业版最近100期会变成什么样。
馅料包括意大利乳清干酪（ricotta）（惊奇！），菠菜（再次惊奇！），黄油，切达干酪，帕尔马干酪，更多黄油和调味料。
羽扇豆3d走势图带连线专业版最近100期的厚度将取决于每种3d走势图带连线专业版最近100期倒入的混合量以及3d走势图带连线专业版最近100期锅本身的大小。我的锅很大，直径29厘米。
如果你有一个‘flipping’意外或薄3d走势图带连线专业版最近100期破裂，因为您将它们转移到盘子中冷却时，不要’t panic and don’不要把他们绝望地扔掉！无论如何，您都需要将它们切成小段，然后’s easy to ‘patch’如果不是完美的话。将馅料放到它们上后，意大利乳清干酪-菠菜混合物将充当‘glue’您甚至可以将它们卷成碎片。的‘rolls’ don’也不需要完美。当您将它们放在烤盘中时，它们会很好地相互固定。
我的低碳水化合物菠菜和意大利乳清干酪碎肉卷是绝对美味的烤面包，非常非常美味。因此，不要再想起事情了，做饭！我保证不会失望的！
请享用！
- 产量： 4
- 服务： 1
- 卡路里： 685
- 脂肪： 59g
- 净碳水化合物： 4g
- 蛋白： 30g
- 搅拌鸡蛋直至体积增加三倍。
- 加入面粉，牛奶，奶油和½一茶匙盐;再次搅拌。
- 将黄油放入大3d走势图带连线专业版最近100期锅或类似的锅中，加热至中度，直到黄油开始沸腾，然后加入⅓混合鸡蛋煮至棕色，然后翻过来煮另一面。
- 再重复两次，在每次使用前将混合物充分搅拌。
- 将薄3d走势图带连线专业版最近100期放在彼此顶部的平板上，放在一旁。
- 在大号平锅中倒入橄榄油和40克黄油，然后加入菠菜，大蒜，½茶匙盐，和大量的辣椒，黑胡椒，辣椒粉，肉豆蔻和少量的肉汤颗粒；煮直到锅里没有水分为止。
- 菠菜煮的时候，混合意大利乳清干酪，¼ tsp 肉豆蔻, ¼茶匙盐和少许辣椒粉；搅拌至光滑。
- 菠菜煮熟后仍然热的时候，加25克黄油，意大利乳清干酪混合物，切碎的切达干酪和½帕玛森干酪，拌匀；根据您的口味调整盐和香料。
- 在烤箱的侧面和底部涂一层黄油（我用的是28cm x 17cm）。
- 在中间切成叠的薄3d走势图带连线专业版最近100期，这样一来您总共可以得到6半。
- 将烤箱预热至180°C风扇（静态200°C）。
- 勺⅙将菠菜-意大利乳清干酪混合物中的一份装到每半个3d走势图带连线专业版最近100期上，然后将其卷起来（不要担心，如果您有一些碎的3d走势图带连线专业版最近100期块，只需“将它们修补起来”，然后在菠菜混合物加入后就可以将它们卷起来）地点）。
- place 的 劳斯莱斯 在to your oven dish, put slivers of butter on top of each roll 的n sprinkle remaining Parmesan all over.
- 烘烤约20-25分钟，直到变成金黄色。
您的反馈对我很重要！请发表评论。如果您使用此食谱，请使用#queenketo标签在您最喜欢的社交网站上发布照片。谢谢！ --
很好的食谱，既健康又美味。感谢您的发布。
I’我做了两次，两次都很棒。第二次我少吃盐&我是为我的岳父母做的’不要吃低碳水化合物，我的and子（低碳水化合物的挑食者）和）子（素食低碳水化合物的挑食者）以及我的丈夫都对所有低碳水化合物的饮食持怀疑态度。每个人都评论它的美味！那永远不会发生！所以一定要再做一次。谢谢！
嗨，珍妮！非常感谢您的宝贵意见！我爱的时候‘the others’ can’t tell low carb… 🙂